platki kukurydziane po treningu

Witam,najpierw coś o mnie, 186cm wzrostu, ~90kg wagi, 17 lat, staż ok 1.5 roku. Obliczyłem zapotrzebowanie wraz z nadwyżką i wyszło mi 2800 kcal, tak na oko to mniej więcej by się zgadzało? Typ raczej endomorficzny. No i tak sobie obmyślałem, dajcie swoje sugestie Rano 6:30: Płatki kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy W szkole między [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - [...]

co myslicie o tej diecie ?? : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

Parametry: Waga: 86kg wzrost: 184cm biceps: 38cm obwód pasa: 93cm Trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg. I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu? I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z [...]

Wstaje o tej porze ponieważ są wakacje. 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane(100g),chleb z żóltym serem lub szynką(1lub 2 kromki chleba jasnego) 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć), zawsze [...]

Witam mam 16 lat 62kg 179cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem a potrzebuje przytyć, moj staż to około 7 miesięcy. Moja propozycja diety: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g -Jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]

wiek15 wzrost173cm waga65kg celmasa staż6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy [...]

Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]

1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Wiek: 17 Typ budowy ciała: ektomorfik Siłownia: 3 x tyg Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne (do utrzymania danej wagi): ok. 2800 kcal Chciałbym też sprostować parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne [...]

Cześć chciałbym abyscie ocenili moją diete i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki., a więc do rzeczy: 1.sniadanie 7.00: płatki kukurydziane 150g mleko 2% 400g 2.2 sniadanie 10.00: jajecznica z 3 jaj chleb razowy 100g pomidor 3. 13.00: chleb razowy 5 kromek poledwica sopocka albo szynka z piersi kurczaka- plaster na kazdą kromke pomidor 4.obiad [...]

Czesc, ocencie moja diete na mase: Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ [...]

Jest to moje pierwsza samodzielnie ulozona dieta :) wiec prosze o subiektywna ocene mojej diety i jesli sa jakies bledy to prosze oskomentowanie ich :) Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g -2 x jajka kurze cale -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek II 10:00 - 10:30 -Chleb żytni 100g -Jabłko -Szynka wieprzowa [...]

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar POSIŁEK (IV) *ryź/makaron *pierś z kurczaka *sos *warzywo POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *jogurt POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK [...]

Witam. Proszę o ocenę i odpowiedź: czy jadzą tak nie będę gruby?? ( nie ukrywam że mam trochę brzuszek i chciałbym go zrzucić tylko martwi mnie to czy jadzą tak to nie będzie rósł i będę mógł go zgubić) po przebudzeniu: SFD Pure Creatine 1 posiłek -płatki kukurydziane -mleko 2% -Mass Activator 2 posiłek -100g ryżu -100g piersi z kurczaka [...]

Witam, jestem osobą (16 lat) która waży 62kg przy wzroście ponad 180cm. Czy ta masówka będzie dobra? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż [...]

[...] minut dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta : godzina 6:50: platki kukurydziane kakao mleko godzina 10.30: serek wiejski godzina 11.30: 2 x banan + kefir wisniowy (500 ml) godzina 13.30: bulka z szynka z pierś.kurczaka i [...]

Hej, rozpisałem sobie dziś dietke i nie wiem czy jest dobrze . Przyjołem, że na każdy kg mojej wagi przeznaczyłem około 2g białka, 6g węglowodanów i 2 g tłuszczu. Jestem w tym nowy i niedoświadczony więc prosze o pomoc. Oto maja dieta Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g Masło wyborowe EXTRA 50g Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) [...]

Czy ta dieta jest dobra na masę?Nie ma w niej za dużo węgli? Moje dane: wiek:17 wzrost:175 staż:treningowy:rok bez planu treningowego (raczej rekreacja) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle [...]